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最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!

时间:2019-06-18 21:05:06编辑:小狐

相比于寒风瑟瑟的冬天,大家更愿意在酷暑炎热的夏季锻炼毕竟大汗淋漓的时刻,更能感受到血液的沸腾,仿佛自己就是猛男与靓女的象征所以很多人会在夏季的时候,兴致冲冲的跑到健身房办卡,幻想着几个月之后,肌肉饱满

相比于寒风瑟瑟的冬天,大家更愿意在酷暑炎热的夏季锻炼

毕竟大汗淋漓的时刻,更能感受到血液的沸腾,仿佛自己就是猛男与靓女的象征

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图1)

所以很多人会在夏季的时候,兴致冲冲的跑到健身房办卡,幻想着几个月之后,肌肉饱满,受到妹子的青睐,蜂腰翘臀,接受男神的告白。

但是一进健身房,看着各式各样的器械,却一脸懵逼,这到底该都怎么练的?

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图2)

我该怎么练,我要练什么器械好?

环顾四周,这不敢碰,那不会用。

简直大写的尴尬!

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图3)

今天就给大家带来一份最全肌肉训练动作,包含各部位肌肉,让你明明白白健身。

训练

1、平板杠铃卧推

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图4)

2、平板哑铃卧推

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图5)

3、上斜杠铃卧推

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图6)

4、上斜哑铃飞鸟

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图7)

5、上斜哑铃卧推

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图8)

6、坐姿器械夹胸

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图9)

7、坐姿器械推胸

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图10)

8、绳索夹胸

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图11)

9、双杠臂屈伸

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图12)

肩部训练

1、坐姿哑铃推举

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图13)

2、哑铃侧平举

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图14)

3、绳索侧平举

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图15)

4、俯卧哑铃后飞鸟

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图16)

5、史密斯后飞鸟

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图17)

背部训练

1、引体向上

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图18)

2、T杠杠铃划船

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图19)

3、俯身杠铃划船

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图20)

4、高位下拉

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图21)

5、俯身哑铃单臂划船

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图22)

6、硬拉

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图23)

腿部训练

1、史密斯深蹲

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图24)

2、箭步蹲

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图25)

3、站姿提踵

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图26)

4、坐姿腿举

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图27)

5、俯身腿弯举

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图28)

6、坐姿腿弯举

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图29)

肱二头肌训练

1、杠铃弯举

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图30)

2、弹力带弯举

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图31)

3、绳索斜杠弯举

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图32)

4、斜托杠铃弯举

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图33)

5、哑铃集中弯举

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图34)

肱三头肌训练

1、拉力器屈臂下压

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图35)

2、窄握杠铃卧推

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图36)

3、单臂哑铃颈后臂屈伸

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图37)

腹部训练

1、梅森转体

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图38)

2、单腿提腹

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图39)

3、屈伸

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图40)

4、登山者

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图41)

5、斜体卷腹

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图42)

6、卷腹摸腿

最全健身动作动图集锦,让你健身变得有根据!(图43)

说了这么多

各位是不是也跃跃欲试了